Contro lo stress scegli gli esercizi in acqua
Anche se l’estate quest’anno non è la stessa di sempre, possiamo comunque dedicare parte delle nostre giornate al mare o in piscina agli esercizi in acqua che ci aiutano a liberarci dallo stress e non solo. Non si tratta solamente di aquagym, nuoto o altri sport acquatici… Possiamo farci del bene anche essendo molto più discreti e tranquilli!
Allenarsi in acqua è un tipo di esercitazione che non passa mai di moda, sia in estate che in inverno. Tuttavia, anche in vacanza possiamo fare qualcosa di molto tranquillo per allontanare lo stress e mantenerci in forma. Noi facciamo dei semplici movimenti, e l’acqua fa lavorare il nostro corpo.
Molti non amano farsi vedere in azione, non amano sudare e non amano la palestra. Così, una volta in spiaggia possiamo anche decidere di farci un bagno e optare per un semplice stretching in acqua.
Basta poco, bastano dei leggeri e lenti allungamenti per permetterci di sciogliere le contratture e le articolazioni, anche dopo una bella nuotata. È consigliabile fare gli esercizi in acqua anche perché questo tipo di movimenti, migliorano la circolazione, aumentano l’ossigenazione dei nostri tessuti, favoriscono la vasodilatazione, e aumentano la nostra elasticità. Come vedi basta poco per rilassarci e prenderci cura di noi stessi anche in vacanza!
Ecco come potrai allenarti…
Esercizi in acqua per la zona lombo-sacrale:
- Immergiti fino al busto, metti le mani sui fianchi, divarica un po’ le gambe e piega le ginocchia.
- Muovi il busto da una lato, ritorna in posizione e poi rotealo verso l’altro lato.
- Ripeti l’esercizio almeno quattro volte per ogni lato.
Per i muscoli delle spalle:
- Immergiti fino a coprire le spalle, divarica un po’ le gambe, rilassa le braccia lasciandole pesanti verso il basso.
- Inizia con delle circonduzioni delle spalle all’indietro.
- Ripeti lentamente per almeno 5 volte e poi fai lo stesso nel senso opposto.
Per tutto il corpo:
- A questo punto inizia a camminare nell’acqua.
- Procedi fino a che non sarai stanco/a.
N.B. Per ogni fase, dovrai ricordarti che anche la respirazione lenta ti aiuterà a rilassarti.
Come vedi è molto semplice mantenersi in forma e rilassati grazie agli esercizi in acqua. Il consiglio è di farlo ogni volta che hai la possibilità di andare al mare, se il tempo lo permette! Altrimenti approfitta di una piscina al chiuso e abbandonati al relax. 😉
